Что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что — неуверенно и не в своей тарелке? Сегодня попробуем определить, какие обстоятельства или качества позволяют испытывать удовлетворение и удовольствие от жизни каждый день.
Зачем это нужно? Когда у вас есть четкое представление о том, что именно заставляет вас чувствовать себя хорошо (или плохо), вы лучше осознаете, что с вами происходит, четче определяете свои истинные потребности и обозначаете границы, а также эффективнее справляетесь с возникающими проблемами (большими и маленькими).
Но очень многие из нас были научены НЕ ставить во главу угла собственные предпочтения и комфорт и НЕ обращать внимания на собственные потребности.
Само собой, вы не можете всегда делать так, чтобы ваша жизнь была максимально комфортной, — в конце концов, мы живем в обществе. Но, по меньшей мере, важно понимать, в чем заключаются ваши предпочтения. Без этого едва ли вы сможете понять, как и когда вы от своих интересов отклонились.
Вот вопросы, которые помогут выявить, что доставляет вам удовлетворение в вашем окружении, в вашей повседневной жизни и при взаимодействии с людьми.
Важно! Не переживайте, если вы не сможете ответить на каждый из них. Не надо думать, что вы обязаны это сделать. (И, кстати, абсолютно нормально будет, если в разном контексте один и тот же вопрос получит разные ответы!)
Если какой-то из вопросов покажется вам слишком прямолинейным, напомните себе, что это спокойный разговор с самим собой, а ответы будут известны только вам. В результате вы получите рабочий список своих предпочтений.
17 вопросов про ваш день
- Насколько важны для вас повседневные рутинные действия?
- Что вы предпочитаете: знакомое или новое?
- Вы «сова» или «жаворонок»?
- В какое время дня вы чувствуете себя на подъеме в интеллектуальном плане?
- А когда вы чувствуете себя полным творческих сил?
- В какое время дня вам больше всего хочется общаться с людьми?
- А когда вам хочется побыть одному?
- Вы действуете спонтанно или предпочитаете строить планы?
- Назовите хотя бы три вещи, которые заряжают вас энергией.
- Назовите хотя бы три вещи, которые вас утомляют.
- Назовите три ваших ежедневных занятия, которые вам нравятся.
- Что вы делаете перед сном, чтобы хорошо выспаться?
- Назовите три ежедневных занятия, которые вы терпеть не можете или даже боитесь.
- Занимаясь обычными делами в течение дня, организуете ли вы себе какой-то фон (например, включаете музыку, телевизор)? Что именно?
- Что вы предпочитаете делать в одиночестве?
- Что вы любите делать в компании?
- Насколько ваш внешний вид влияет на ваше настроение? Когда вы особенно привлекательны? Когда менее привлекательны?
11 вопросов о вашем окружении
- Вам больше нравится проводить время в помещении или на свежем воздухе? Когда вам больше нравится находиться на свежем воздухе?
- А что может заставить больше времени проводить в помещении?
- Насколько для вас важна аккуратность? А как насчет чистоты?
- Меняется ли ваш ответ, если вы думаете о своем доме, об общественных местах, о домах других людей?
- Как вы предпочитаете передвигаться по городу и путешествовать?
- Как бы вы описали толпу? Подумайте о ситуации в своей жизни, когда вы были в толпе — и было ощущение, что это хорошо. А как насчет ситуации, когда нахождение в толпе пугало и заставляло волноваться?
- Какой уровень шума/звуков для вас комфортен? Как вы себя чувствуете в помещении, где играет громкая музыка? Есть ли какой-то шум или звук, который вы не можете выносить?
- Есть ли что-то, что вызывает у вас физическое недомогание?
- Что из ежедневных действий вы предпочитаете делать «в реале»?
- А что предпочитаете делать через интернет или приложения?
- Насколько вы знакомы с новыми технологиями? На какие из них вы полагаетесь? На какие хотели бы полагаться меньше?
19 вопросов об отношениях с другими людьми
- Вам нравится общаться с незнакомыми и/или новыми людьми?
- Как вы относитесь к прикосновениям? Любите обниматься?
- Вам комфортно говорить о чувствах (своих или чужих)?
- Какие темы вы не готовы обсуждать с людьми из категории «просто знакомый»? А какие не готовы обсуждать даже с близкими друзьями?
- Как, по-вашему, вы скромный человек?
- Вы считаете себя серьезным человеком?
- Какие шутки/анекдоты/розыгрыши вам нравятся? А какие бесят?
- Вы сентиментальны? Какие праздники и даты для вас важны?
- Комфортно ли вам в состоянии неопределенности?
- Считаете ли вы себя спокойным и расслабленным человеком?
- А если другие считают вас «пофигистом»?
- Есть ли у вас план? Вам больше нравится самому планировать что-то или чтобы это сделал кто-то другой?
- Какие правила вы уважаете? А какими бессовестно пренебрегаете?
- Как реагируете на чужие ожидания?
- Какие три вещи вас нереально напрягают?
- Как реагируете на стресс?
- Как предпочитаете общаться? (Конечно, это зависит от того, с кем, но постарайтесь найти идеальный именно для вас способ коммуникации.)
- Как выглядит идеальная встреча с друзьями?
- Как выглядит идеальный обычный вечер с любимым человеком?
Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что угнетает и расстраивает. Если вы нечасто испытываете состояние комфорта, то наверняка увидели подсказки, как можно изменить свою жизнь хотя бы в мелочах.
Четыре уровня ментальной энергии
Я часто обращаюсь к четырем уровням ментальной энергии, о которых писала Гретхен Рубин. Они помогают мне определить, чего я хочу, в чем нуждаюсь и что должна делать в данный момент. Вот как она определяет эти четыре уровня.
Уровень 1. Энергия созерцания — планирование, принятие решений, творчество, сдерживание (имеется в виду удерживать себя от каких-то слов, действий или мыслей), приоритеты, переключение.
Уровень 2. Энергия взаимодействия — общение с людьми, чтение, наблюдение, критическое осмысление.
Уровень 3. Энергия наблюдения — пассивно смотреть или слушать.
Уровень 4. Энергия привычки — бездумное выполнение привычных действий.
Для меня было откровением, что я не могу выполнять действия первого уровня (во всяком случае, выполнять хорошо), если я нахожусь на уровне три. Конечно, не всегда мы можем выбирать тот или иной уровень, но даже то, что я могу определить, на каком из них я нахожусь в данный момент, помогает мне чувствовать себя лучше — я лучше держу контроль над ситуацией, смотрю на нее более реалистично и чувствую, что могу с ней справиться.
